A- THỂ DỤC BUỔI SANG:
1- Vươn thở Tập 4 lần, 4 động tác bên phải và 4 động tác bên trái
2- Tay
3- Lườn
4- Bụng
5- Chân
6- Tòan thân
7- Nhảy
8- Điều hòa
Tổng cộng có 256 động tác kết hợp với hít thở sâu, có tác dụng khởi động cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái làm việc của một ngày mới, kết hợp hít thở thay hết khí tồn đọng trong phổi. Mỗi buổi sáng thức dậy lúc 5 giờ tập theo nhịp điệu và nhạc có phát bài tập thể dục buổi sáng này trên đài tiếng nói VN.
B- THỂ DỤC NGŨ GIA CẦM:
1- Hạc vẫy tay: thuộc kim có tác dụng bổ phổi
2- Hổ giơ chân: thuộc mộc có tác dụng tốt cho cơ và xương
3- Hươu đảo mắt: thuộc thủy có tác dụng bổ gan
4- Khỉ nhún nhảy: thuộc hỏa có tác dụng tốt tới hệ thần kinh
5- Gấu lắc mình: thuộc thổ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa
Kích họat 360 khớp xương và 8400 lỗ chân lông, phòng chữa bệnh tật tăng cường sức khỏe (bài tập của Trung quốc)
C- NĂM THẾ TẤN VŨ THUẬT:
1- Kim kê độc lập tính tự lập
2- Hòang xà nhập động tính linh họat
3- Sư tử hí cầu tinh thần lạc quan
4- Mãnh hổ vồ mồi rèn luyện sức mạnh
5- Trảo mã tấn thủ rèn luyện đức tin
Vừa đứng tấn và và kết hợp với các bài tập di chuyển biến hóa từ thế tấn này sang thế tấn khác (5 thế tấn cơ bản và bài võ Hồng quyền,Trung bình tấn, Đinh tấn, Đại bàng cất cánh, Phật tử bái quan âm, của võ sư Vương Đình Cường)
D- MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA
1- Ngồi xếp bằng thư giãn chân
2- Cái đe phòng thóai hóa cột sống
3- Xoắn vỏ đỗ mở rộng động mạch và tĩnh mạch chủ
4- Trồng cây chuối đưa máu lên não
Tập trong phòng thóang, yên tĩnh hoặc có nhạc nhẹ êm dịu. Tập trung tư tưởng, gạt bỏ mọi suy tư trong đầu, hình dung tới một hình ảnh đẹp ví dụ: một bông hoa, một mặt hồ phẳng lặng. Hít thỏ sâu bằng bụng, khi hít vào đọc nhẩm “tâm hồn” khi thở ra đọc nhẩm “thư thái”
E- MỘT SỐ ĐÒN THẾ VÕ THUẬT:
1- Võ thể dục 36 động tác của môn học quân sự
2- Võ tự vệ 9 đòn thế của Trường ngọai giao
3- Võ quân sự 18 thế đánh của Trường quân sự
Gồm các động tác liên hòan nhiều hướng, đòn thế phá gậy gộc, phá dao găm, phá khóa cổ, phá súng ngắn, khi bấy ngờ ở tư thế ngã hay đang nằm. và thế đánh quăng, quật, đấm, đá, chặt, điểm huyệt, triệt hạ …
F- TẬP HUẤN SQDB:
1- Đội hình đội ngũ
2- Địa hình địa vật
3- Chiến thuật tấn công, chiến thuật phòng ngự
4- Binh khí CKC, AK, K54, 12 ly 9, cao xạ pháo, cối, Xe tăng T54, máy bay
5- Kỹ thuật chống bạo lọan
Cùng với cuộc sống quân ngũ, tác phong sinh họat giờ giấc, 10 lời thề quân nhân, chính trị đường lối chiến thuật chiến lược sách lược chiến tranh nhân dân toàn dân toàn diện, hòa hợp dân tộc, đòan kết đòan kết đại đòan kết thành công thành công đại thành công.
VND – 18/03/2008